64.3 Zone d'accueil 7 agrés http://www.gstatic.com/mapspro/images/stock/503-wht-blank_maps.png 58.5 Slalom SLALOM La « slalom » est un atelier bois d’agilité et de musculation destiné à tout public (y compris les enfants de + de 5 ans) : Niveau de pratique « facile » La bonne position: Slalomer entre chaque rondin vertical. Les muscles sollicités : Tous les muscles de la course ainsi que les muscles adducteurs notamment lors des déviations latérales si l’exercice est réalisé en « pas chassés ». Cet exercice peut être réalisé plusieurs fois. http://www.gstatic.com/mapspro/images/stock/503-wht-blank_maps.png 62.5 Saut de puce SAUT DE PUCE Le « saut de puce » est un atelier bois d’agilité et de renforcement musculaire destiné à tout public (y compris les enfants de + de 5 ans) : Niveau de pratique « facile » La bonne position Franchir les rondins de bois en levant bien les genoux. 2 possibilités : Franchir par foulées Franchir par multibonds Les muscles sollicités : Améliore l’agilité générale et développe les muscles des cuisses ainsi que la ceinture abdominale. Selon votre niveau, vous pouvez réaliser plusieurs passages sur cet atelier et faire varier la fréquence et l’élévation des genoux. http://www.gstatic.com/mapspro/images/stock/503-wht-blank_maps.png 62.9 Pas de géant PAS DE GEANT Le « pas de géant » est un atelier bois d’équilibre et d’agilité, destiné à tout public. Niveau de pratique « facile » La bonne position Se maintenir en équilibre en passant d’un plot à l’autre en choisissant sa direction. Le but étant d’arriver au bout de l’atelier sans avoir posé le pied par terre. La position des bras sert de « balancier » équilibrateur. Les muscles sollicités : Améliore les fonctions d’équilibre générale du corps du corps. Développe la voûte plantaire, les mollets ainsi que les adducteurs lors des mouvements latéraux. http://www.gstatic.com/mapspro/images/stock/503-wht-blank_maps.png 64.7 Poutre d'equilibre POUTRE D’ÉQUILIBRE La « poutre d’équilibre » est un atelier bois d’agilité destiné à tout public (y compris les enfants de + de 5 ans) : Niveau de pratique « facile » La bonne position: Passer sur la poutre sur toute sa longueur en gardant son équilibre. L’exercice peut être réalisé en marchant ou en courant. http://www.gstatic.com/mapspro/images/stock/503-wht-blank_maps.png 64.0 Abdos et barre fixe Les abdos avec planche à abdos. Le ramener du buste sur les genoux (Crunch) fait intervenir tous les muscles de l'abdomen, à savoir le grand droit et les obliques (grand et petit). Il est important de ne pas solliciter les lombaires lors des exercices. Donc veiller à avoir les jambes fléchies et un dos plat. Niveau 1 : relever légèrement le buste et tenir la positon 15’’. Effectuer 5 séries avec 30’’ de repos entre chaque. Niveau 2 : Ramener le buste sur les genoux. Effectuer 3 séries de 10 . 30’’ de repos entre chaque. Niveau 3 : Ramener le buste sur les genoux avec les mains croisées derrière la nuque. Effectuer 5 séries de 10. 30’’ de repos entre chaque . http://www.gstatic.com/mapspro/images/stock/503-wht-blank_maps.png Parcours deven 64.0 64.278 64.018 65.0 63.917 64.716 65.0 65.965 65.011 66.86 68.8 64.048 62.913 61.597 60.979 62.488 56.545 58.511 62.565 65.0 65.0 64.0